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户外健身器材的使用注意事项

点击次数:   更新时间:18/02/06 17:06:02     来源:关闭分    享:
  随着国家的大理推迟,户外健身器材已经越来越普遍,在小区和公园中已经成为了随处可见的体育器材,在平时我们在用户外健身器材活动时应该注意哪几点呢。
  1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,首先要选择适合自己的户外健身器材。
  2、在使用户外健身器材锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
  4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
  器械平时还要注意:社区“健身路径”的户外健身器材一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。让我们放下手中的手机,一起运动去吧。

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